Come posso ripristinare il mio Macbook Pro alla normalità e conservare tutti i miei file quando sono in "macOS Recovery"?

Ci sono alcune cose che puoi provare.

1. Usa l'SDM per provare a eseguire l'avvio dal solito disco di avvio

Usa Startup Disk Manager per vedere se il tuo solito disco di avvio è disponibile. Segui questi passaggi:

1. Arresta il tuo MBP
2. Accendilo e tieni premuto immediatamente il tasto
3. Rilascia la chiave quando i dischi di avvio iniziano a essere visualizzati
4. Se vedi il tuo solito disco di avvio, prova ad avviare da esso

2. Prova a eseguire Utility Disco da macOS Recovery

1. Avvia in macOS Recovery
2. Quando viene visualizzata la finestra delle utilità macOS, selezionare l'opzione Utility Disco
3. Verifica se Utility Disco può vedere il tuo solito disco di avvio
4. In tal caso, utilizza Utility Disco per riparare il disco di avvio
5. Supponendo che sia tutto a posto, prova di nuovo ad avviare il tuo MBP

3. Esegui Apple Hardware Test o Apple Diagnostics

Non è chiaro dalla tua domanda il modello esatto di MBP che hai, quindi non è chiaro se il tuo Mac abbia utilizzato Apple Hardware Test o Apple Diagnostics (Apple è passato a quest'ultimo nel giugno 2013)

Mentre il processo di utilizzo di questi è leggermente diverso, come accedervi è lo stesso:

1. Spegni il tuo MacBook Pro
2. Riavvia MacBook Pro
3. Tieni premuto il tasto D prima che appaia la schermata di avvio grigia
4. Attendi il caricamento di AHT o AD
   • Se è AD, verrà eseguita automaticamente la diagnostica - aspetta solo che finisca e riporti
   • Se è AHT, seleziona la tua lingua e fai clic sulla freccia destra per accedere alle opzioni di test. Suggerisco di selezionare la casella di controllo "Esegui test estesi" prima di fare clic sul pulsante Test.

Supponendo che questo non trovi problemi hardware, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la reinstallazione di macOS.

4. Reinstallazione di macOS senza eliminare applicazioni, dati, ecc.

Prima di seguire questa procedura, è necessario accertarsi:

• hai un buon backup di tutti i tuoi dati (tramite Time Machine o un altro processo) nel caso qualcosa vada storto
• il tuo MacBook Pro è in grado di connettersi a Internet durante il processo di installazione
• hai già confermato che il tuo solito disco di avvio può essere visto da Utility Disco (vedi 2 sopra) e che il processo di riparazione è stato completato senza problemi

Supponendo che hai ordinato in precedenza, segui questi passaggi per reinstallare macOS senza eliminare app, dati, ecc.

1. Spegni il tuo MBP
2. Accendi il tuo MBP e premi e tieni premuti i tasti R
3. Lascia andare le chiavi quando è chiaro che stai avviando nella modalità di ripristino
4. Presto apparirà la finestra delle utility macOS
5. Assicurati che iMac sia connesso a Internet
6. Ora scegli l'opzione Reinstalla macOS
7. Fai clic sul pulsante Continua
8. Segui le istruzioni (per selezionare il disco, ecc.)
9. Fai clic sul pulsante Installa

Una volta completato, il tuo MBP verrà riavviato normalmente. Questo processo non cancella l'unità e pertanto tutte le app e i dati dovrebbero essere ancora presenti. In altre parole, questo processo non fa altro che reinstallare macOS sulla versione precedente sul disco.

IMPORTANTE: - Ancora una volta, le cose possono andare storte e dovresti avere un regime di backup in atto. Procedere senza un backup è fatto a proprio rischio.