Un'applicazione che uso per essere al corrente dell'ora sul computer è awareness che non mette solo un messaggio un suono che indica l'ora in cui hai utilizzato il computer senza interruzioni.
Stavo facendo una rapida ricerca su google e questa domanda è venuta fuori. Puoi anche provare Rest , che è un'app di pausa promemoria che può anche suggerire suggerimenti sugli esercizi.